Napa Näpsäkäksi: Bodyy, sporttii ja tsemppistä! Napa -20cm!!

Bloggaaminen on tässä muutaman viikon aikana ollut selvästi verkkaisempaa, mutta mitäs Napa on puuhaillut kun ei koneen ääressä enään ehdi kupeksia?

No jumpannut ja pumpannut, lenkkeillyt, nauttinut aurinkoisista ilmoista, puuhaillut ulkona ja sisällä. 

LSB-kurssi WAW Wellness Planetilla on lähtenyt oikein huisisti käyntiin ja tänään on täynnä neljä viikkoa todellista tsemppaamista, terveellistä ravintoa, ruokapäiväkirjan pitämistä ja ahkeraa liikkumista. Jumppaa/salia olen mahduttanut n. viisi kertaa viikkoon.

Ja mitä on tapahtunut?? No hei voin kertoa että Napa on nyt virallisesti 20cm pienempi!!
- vyötäröltä on lähtenyt 9cm
-rinnnan alta 4cm
-vatsan ympäriltä 4cm
-reisistä on tipahtanut yht 3cm.

Muutamat viikkojen varrella napatut selffiet, lenkkeilyä, saleilua, aurinkoa <3

Ja tiedän että tämä muutos on vasta alkusoitteloa. Mulla on niin hyvä mieli ollut tämän projektin aikana että tästä haluan pitää kiinni. Mä olen löytänyt itsestäni jopa oikein salikärpäsen :D Tätä en olisi uskonut vielä muutama viikko sitten!
Ja vaikka itse kaiken varsinaisen työn olen tehnytkin, niin kyllä on kiittäminen WAWin upeaa porukkaa. Yksin en olisi tähän pystynyt, en mitenkään päin. Ja uskon että sama on aika monella parempaa kuntoa, oloa ja ulkonäköä halajavilla. Intoa ja tarmokkuutta löytyisi mutta itse toteuttamisen suunnittelu, ja siihen tarvittava opastus puuttuu. Yksin yrittäminen ja oikeanlaisen tuen puuttuminen voi käydä työlääksi ja innostus hiipuu.

Eli mitä koitan sanoa: Jos sulla on intoa ja halua tehdä elämäntapamuutos, tehdä se paras palvelu omalle itsellesi, niin pidä mielesi avoinna esim hoikistumiskursseille, jopa personal trainerin palveluille. Näin sanoo Napa joka vielä pari kuukautta sitten uskoi pystyvänsä tähän touhuun yksin, mutta saikin huomata ettei se onnistunut. Ja nyt oikenlaisessa ympäristössä, hyvillä avuilla, rohkaisevalla ja tsemppaavalla tuella, voin sanoa että tämä on niin siistii, ja jopa ihan helppoa!

Tsemii kaikille meille elämäntapamuutoksen tehneille ja sitä suunnitteleville <3 We can do it!!

Terkkuja
Nadja

Aamumöröstä aamutsirpuksi! Voiko tarmokkuuteen tikahtua?

Voiko positiivisuuteen ja tarmokkuuteen tikahtua? Mä olen nyt nimittäin reilun viikon verran "kärsinyt" (haha) ihan järkyttävistä tarmon ja positiviisuden tunteista. Kaikista pahimpia on aamut! Mun tavaramerkkkinä on nimittäin sairraan hitaat, venyvät/vanuvat ja kiukkuset aamut. Mulle ei sais mielellään puhua, tai ainakaan huutaa mitään n. ekaan puoleen tuntiin siitä kun olen saanut silmäni auki, laahustelen peittoviitta harteillani silmät sikkaralla ja auta armias jos pitäisi oikeesti touhuta jotain ekaan tuntiin! NO WAY :D

Mutta siis nyt tuo aamumörkösyys on historiaa ja tilalle on lepattanut aikamoinen aamutsirppu! Oikeesti :D Heti kun saan silmiä raotettua alkaa armoton kiehnaus, mä haluun nousta, juoda kahvii, alkaa hääräillä. Petaan sängyn HETI, pukeudun vaatteisiin, enkä tuohon surkuhupaisaan peittoviittaan.. Aivot ja keho tursuaa energiaa ja koitan parhaani keksiä kaikkea puuhastelua etten ala aivan innosta pomppimaan :D Mun tekis mieli laulaa ja tanssia, kertoa huonoja vitsejä, nauraa räkä poskella jne .

BEFORE and AFTER

Mistä tää kaikki johtuu??
-ravinto
-liikunta
-ja varmasti tämä ihana kevät myös

Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin niin nuo kaksi ekaa ranskalaista viivaa on muuttanut mun elämänlaadun parissa viikossa! Ihan totaalisesti. Olen niin paljon energisempi kuin pari viikkoa sitten että ero on kuin yöllä ja päivällä.

Tämmösiä kuulumisia Napasen sunnuntaiaamuna :) Nyt mä lähdenkin tästä pikkahiljaa salille rehkimään ja lenkillekkin pitäisi päästä kun aurinko paistaa niin ihanasti <3
Tunnistatteko te itseänne joko "aamumöröstä" tai "aamutsirpusta" ? 

Ihanaa, aurinkoista, riemukasta sunnuntaita ja uutta alkavaa viikkoa!

Terkkuja
Nadja

ps. Yhteistyössä WAW Wellness Planetin kanssa ollaan avattu uusi WAW blogi, käys kurkkaas kuka sielä häärää ja jumppaa :D

Napa näpsäkäksi: SHOKEERAAVA kehonkoostumusmittaus, nyt alkaa tapahtua!

Omg, mä oon oikeesti jonki sortin shokissa. Oon tiennyt toki aina että en ole mitenkään luonnostaan lihaksikas (edes vähää) ja jos olisin mies, ois mulla takuuvarmat "manboobsit" ja pehmonen beba, you know :D Oon aikamoinen pullamössö siis. Mutta se mitä mä sain nähdä tänään, tiputti/kopautti kyllä aika maan pinnalle...

Antakaas kun kerron: Tänään mä oon ottanut aika huikeen askeleen lähemmäs omaa hyvinvointia, parempaa mieltä, kuntoa ja hoikempaa minää. Ei tää nimittäin yksin onnistu, ainakaan multa. Ittensä huijaamista, salaa syömistä, suuria lupauksia jotka ei paljo lentoon ole lähteneet. Joten mä oikeesti tarvin tähän projektiin tukea ja apua ammattilaisilta.  

Tapasin tänään siis Vaasan Waw:illa iki-ihanan Ikson, joka vetää naisten hyvinvointi/hoikistumis- LSB -kursseja aika huikeella menestyksellä, ja lyötiin kättä päälle että Napanenkin onnistuu. 

Alkuun katottiin tietysti lähtötilanne. Painoa ja senttejä oli paljon enemmän kuin mitä olisin osannut ajatella ja kehonkoostumusmittaus sai mut kyllä järkyttymään. En voinut muuta kuin nauraa kun tulokset oli niin uskomattomat!! Muija on pelkkää luuta ja läskiä!! Ihan oikeesti :D  Lihasta oli alle minimisuositusten ja rasvaa taas enemmän kuin taulukko antoi periksi. 

Mitään muuta en nyt voi sanoa kuin että onneksi olen "oikeassa paikassa" ja saan ihan huippua tukea mun hoikistumisprosessiin. Mun tavoitteeksi laitettiin, kappas vaan, vähentää läskiä ja lisätä lihasta.  Tänään oli myös eka jumppa, ja kyllä oli kovaa kyytiä tämmöselle lihaksettomalle :D Aivan upeaa itsensä ylittämistä!! Mä oon niin sfääreissä tätä kirjoittaessani että en kestä! 

Nyt pistetään pehmooset osat ihmisessä liikkumaan, tästä on suunta vaan ja ainoastaan ylöspäin. Hymyssä suin, huikeella draivilla, MÄ PYSTYN TÄHÄN!

ps. tätä projektia saatte saurata aitiopaikalta, siittä lissee myöhemmin :)

Terkkuja

Pikkasen pläski-Nadja

Napa näpsäkäksi: Salille 12 vuoden jälkeen! Jännitys vaihtui huippufiilikseksi

Huhhei! Tännän oli suuri päivä Napaselle, pieni päivä ihmiskunnalle :D Mä nimittäin repäsin ja marssin reippaana flikkana kuntosalille 12 vuoden tauon jälkeen! Mua jännitti ihan törkeesti :D Ajatus astua "vieraalle maaperälle" voi olla jopa niin jännittävä ettei sitä askelta uskalla ottaa, mutta suosittelen että olkaa rohkeita ja lähtekää testaan jos ajatus kuntoilusta kuntosalilla kiehtoo.

Mun suurin huoli tuossa kuntosalille menossa oli ehkä ajatus että sielä on joku "oma porukka" mihin ei pääse mukaan. Tai että kaikki on niin professionale hienoissa asiaankuuluvissa "jumppa-asuissaan" ja sitä tuntis ittensä jotenkin tallukaksi. 

En tietäisi kuinka toimia, en osaisi käyttää laitteita, henkilökunta olisi vaikeasti lähestyttävää "pintaliitoporukkaa" jne. 

 
Pitää kyllä sanoa että kaikki mun pelot ja ennakkoluulot karisi heti alkumetreillä romukoppaan. Mut otti vastaan Vaasan Kivihaan Waw, Wellness Planetissa ihana Jossu ja yhteinen sävel löytyi heti. Juttelimme paljon asiasta ja asian vierestä, mulle tuli olo että minua kuunnellaan, minua arvostetaan ja minusta ollaan kiinnostuneita asiakkaana ja ihmisenä. Pointsit siis vastaanotosta!
Sain kattavan esittelyn hyvinvointikeskuksen tiloista ja sen jälkeen ei muuta kuin lets work out :D

Ja mullahan oli mukana myös oma personal trainer <3 Mutsin kanssa treenailtiin yhdessä ja ai että oli kivaa! Treenin jälkeen oli todellakin upea fiilis, ja tunne että kyllähän tätä voisi haluta lisää ja säännöllisesti! Vielä kun saisi järjestettyä saleiluun tarpeeksi aikaa.

Tässä muistilista hankinnoista kuntosalille halajaville:
-kengät, sisäkäyttöön sopivat
-treenivaatteet jotka hengittävät ja joilla on mukava treenata
-juomapullo
-pikkupyyhe (hikipyyhe) ja pyyhe jos käyt suihkussa

("turhat" valmistelut joita tein:
-säärikarvojen ajelu
-varpaiden kynsien lakkaus
-"salimeikki")

Treenin jälkeen maistui ihan superfresh smoothie, johon laitoin maustamatonta jugurttia, pakastepuolukoita, omenaa ja  hunajaa <3

Loppuynnäys= lähtekää salille, olkaa omia itsejänne, älkää turhaan jännittäkö, olkaa reippaita ja rohkeita <3

Tässä vielä video päivän treenitunnelmista:

Pumppipamppiterkkuja

Nadja

Napa Näpsäkäksi: Supertehokkaat aamulenkit (+video) + vinkki urheiluliiveihin!

Ihan huippu JES, JEIJ ja VAU :D Nyt on löydetty kipinää ja "se mun juttu" jolla saada hyvä fiilis ja reipas mieli heti aamusta. Nimittäin aamulenkit! Kyllä, nyt oon neljänä aamuna käynyt heti silmät avattuani n. 45 min aamulenkillä. Se tarkoittaa käytännössä sitä että klo 07.00 Napanen ampasee silmät sikkaralla reippailemaan joko naapurin frouvan tai kuulokkeitten kera ja lenkin jälkeen maistuukin aamupala ihan eri tyyliin :)

Oon  huomannut ihan käytännössä sen että saan paremmin hikeä pintaan aamulenkillä kuin päivälenkillä, tarkoittanee sitä että aamuisin on aineenvaihdunta vilkkaampaa ja näin ollen myös lenkkikin tehokkaampi :) (korjatkaa jos olen väärässä, hihii)

Jos teistä joku on funtsinut aamulenkkejä, niin nyt ei muuta kuin tuumasta toimeen! Mä itse haastoin itseni käymään lenkillä aamuisin viikon ajan ja veikkaan että tästä jää nyt tapa. Niin upeen energisen startin saa tästä päivään. + olen huomannut että illat meillä on niin täynnä ohjelmaa että aikaa lenkkeilyyn on vaikeaa repiä.  Ihan huippis juttu siis.

Tässä terkut mun keskiviikon lenksulta:

Ja hei loppuun vielä vinkki jos olet etsimässä tukevia, hyvännäköisiä ja edukkaita urheiluliivejä! Marssippa lähimpään Cubukseen ja katso heidän valikoima. Mä itse valkkasin kahdet erilaiset. Nämä vaaleanpunaiset on hyvinkin tukevat perus-urheilurintsikat hinta 19.90 ja nämä tyylikkäät vielä astetta tukevammat mustat hintaan 24,90e. Mustissa liiveissä oli bonuksena vielä hakaskiinnitys josta tykkäsin tositosi kovaa! Ei hytise eikä hölsky haha :D

Näillä eväillä eteenpäin seuraavaan viikkoon, nyt on todellakin motivoitunut ja upea fiilis syödä kevyesti ja urheilla. Tsemppiä meille kaikille! Ja hei oletteko te harrastaneet aamulenkkejä?

Sporttisia terkkuja
Nadja

Napa Näpsäkäksi: nyt selkärankaa!!! + kootut selitykset videolla

Napa Fläpsäkäksi vois olla melkeen nyt tän torstain teema :D En kestä! Siis nythän on tilanne se, että viime perjantain jälkeen on tapahtunut vähän kaikkee ja sitä tällä viikolla ihmetelläänkin videolla. Mutta nyt on taas vetästy ponnari tiukalle, hankittu motivaattorikamaa ja haettu ämpärikaupalla smoothievärkkejä kotiin <3

Uusia kenkuleita kelpaa nyt silitellä kotioloissa mut pian pääsevät nämäkin tositoimiin, joko salille tai lenksupuuhiin <3

Smoothie-värkkejä kaappi pullollaan, terveellinen välipala ja hiukohuikka on taattu <3

Tervetuloa videolta katsomaan viikon "vitsit" + päätös: antaa nenän ja jalan kasvaa mutta MAHA ei kasva! Ja hei toivottavasti jaksatte mun kanssa tsemppailla myös näillä kivikkoisilla poluilla, olette tärkeitä <3

Terkkuja
Nadja

Napa Näpäsäkäksi: Napasen päivän ruokakalenteri + huippuvinkki lounaaksi ja päivälliseksi!

Heisveis! Napasen tie näpsäkäksi on tasaisen tappava ja sopivalla temmolla etenevä. Jos mietin muutama viikko takaperin mun ruokavaliota niin ei voi muuta sanoa kuin että lähes kaikki on mennyt uusiksi. Ja hyvä niin.

Tällä hetkellä mun päivän ruokakalenteri sisältää:
aamuisin: rahka + marjat +  kaurahiutaleita, tai puuro + marjat
lounas: vähärasvaista lihaa/kanaa ja kasviksia tai salaatti + mahd ripasu esim thai chili-sååssia (ainam) tai kermaviilisååssia
välipala: smoothie, paljon eri variaatioita on tullut kokeiltua, kaikki ihan huippuja <3
päivällinen: kuin lounas, mutta lisään esim perunan tai pastaa mukaan
iltapala: kuin aamupala, tai smoothie ja vaikkapa yksi ruisleipäviipale

Myönnän että aina tämä kalenteri ei näytä prikuulleen tältä, mutta aikalailla koitan pitäytyä!
Puntarilla en ole käynyt... Koska haluan päästä vaa'an tuijottamisesta eroon. Parhaimmillaan oon rampannut siinä jopa useita kertoja päivässä ja siinä nyt ei suurta järkeä ole mielestäni. Annan oman fiiliksen, peilikuvan ja vanhojen vaatteiden kertoa mulle missä mennään. Ja tällä hetkellä mennään siinä vaiheessa että farkkuja päälle pukiessani ei tarvitse enää käyttää väkivaltaa :D Suunta on siis oikea ja toivottu. Näpsäkkyys on siis askeleen lähempänä, JES!

Kokeilin muutes tänään valmistaa lounaaksi Gazpacho-keittoa. Valmistin keiton Norudemun ohjeen mukaan ja oli muutes kivan ja erilaisen makuista! Gazpacho valmistuu kätevästi blenderissä ilman kypsennystä ja siihen tulee:
(öbaut) Kolme isoa tomaattia, pieni paprika tai puolet isosta suippopaprikasta, puolikas sipuli, 15-20cm kurkkua, kaksi valkosipulin kynttä, punaviinietikkaa, öljyä ja suolaa + esim. cayannea (multa puuttui punaviinietikka ja olis varmasti kruunannut makunautinnon!) lisäsin myös pinaattia, siksi väri ei ole niin punainen kuin ois perinteisemmin :)

Päivälliseksi valmistin helppoja jauhelihapihvejä:

n. 600g naudanjauhelihaa + gazpachon loput (n2,5dl) + suolaa. Uunissa n. 15min. 

Ihan perfectejä pihvejä tuli! Oikein mehukkaita, maistuvia ja lihaisia :D

Pihvien kanssa paistoin eilisiä porkkanoita ja lisäksi paprikaa, kurkkua + tujaus kevyt creme fraichea 

Nam <3 

Ja hei muutes se jumppavideo mitä oon lupaillut.. Asiaa tarkemmin syynättyäni päätin olla julkaisematta mitään jumppailuun liittyvää :D :D Kurkkaapa video, miksi näin :D hihii <3

Ihanaa lähetsyvää viikonloppua kaikille <3 Ja ollaan terveellisiä :D <3
ps. täältä <3 voit katsoa kaikki "Napa Näpsäkäksi"-postaukset

Terkkuja

Nadja

Napa näpsäkäksi, ihan parhaat smoothie-vinkit!

Täälä ollaan taas! Lähes viikon mittainen flunssa sai fiilikset jokseenkin laskuun mutta nyt taas uudella innolla jaksetaan puurtaa ja tsempata kohti parempaa oloa. Lenkkeilyt kaverin kanssa talvisessa säässä on ihan parasta terapiaa kaiken maailman kolotuksiin ja ketutuksiin :D Liikunta, raitis ilma ja vaahtosuussa-kälätys! Toimii <3

Tänään innostuin myös kokeilemaan paria smoothie-variaatiota viikonloppun houkutuksia varten, ja pakko myöntää että täysin keltanokkaisena smoothiemuikkelina onnistuin makujen kanssa paremmin kuin hyvin. Nyt mä ymmärrän miks ihmiset lipittää noita melkeenpä työkseen, nehän on ihan sairaan hyviä, hihhii :)

Tein kahta eri smoothieta; toiseen laitoin kookos-soya-jugurttia, ananasta (myös mehua), banaania ja puristettua greippiä . Tämä smoothie toi niin elävästi mieleen kesän! Ja oikeestaan etelän hiekkarannat, pinacolada, kuuma aurinko, hiekkaa varpaiden välissä :D Ai että mikä makunautinto! Koristeeksi laitoin muutaman mustaherukan ja nekin sopi vallan mainiosti.

Toinen smoothie-kokeilu oli väriltään raikkaan vihreä ja maku niin raikas, terveellinen, herkku <3
Vihersmoothieen laitoin vettä, kiiwiä, omenaa, banaania, pinaattia ja puristettua greippiä. Tämä smoothie toimisi loistavasti vaikkapa aamulla! Kunnolla vitamiineja ja poweria, aivan loistava päivän aloitus.Tämän kanssa vaikkapa puurolautanen, kyllä popsisin :)

Kurkkaa vielä videolta Smoothien valmistus :)

Näpsäköitä viikonlopputerkkuja
Nadja

Napa Näpsäkäksi: Vertaistukea laihdutukseen ja painonhallintaan!

No moi! Viikko taas vierähtänyt ja torstai-päivityksen aika :)
Kulunut viikko on sujunut syömisten ja liikunnan kannalta todella hyvin! Motivaatio on ihan high-levelillä, on helppo syödä terveellisesti ja hyvin ja liikunta maistuu (liikuntana tällä hetkellä lenkkeilyt + kotijumppa) . Ihan selvästi on tämmönen kuherruskuukausi menossa nyt tän hyvinvointi/laihdutus-projektin kanssa. Ja mietinkin että kuinka kauan tätä hype-fiilistä voi kestää :D Onko tää nyt näin helppoo ja näin vaan laihdutaan ja kiinteydytään?

Kyl mä veikkaan että niitä heikkoja hetkiä ja kompastuskiviä matkanvarrelle löytyy, pakostakin. Been there done that :D Joten päätinkin olla kaukaa viisas ja ihan minun ja ehkäpä sinunkin iloksi perustin Facebookkiin Näpsäkäksi 2016 -tsemppiryhmän!

"Elämäntapamuutokseen/laihdutukseen/painonhallintaan tsemppiryhmä <3 Hymiö heartVertaistukea, ideoita, ajatuksia positiivisessa hengessä!"
Näin kuuluu Näpsäkäksi 2016 -ryhmän kuvaus, jos kiinnostuit niin tsekkaa lisää videolta ja liity ryhmään facebookissa!! :

Ajatuksena olis pitää tsemppiryhmä alle 30 henkilössä, jos siis teitä mukaantulijoita suinkin löytyy :D Ja toivottavasti löytyy! Yksin on hiukan haastava tsemppailla :D Eli lämpimästi tervetuloa, juuri sinulle!


Ei muuta ku syödään hyvin, voidaan hyvin ja hymyillään! Se tarttuu :)
ps. Napasen jumppavideo on päässyt suunnitteluasteelta toteutusasteelle joten maybe ensi viikolla "pumppaillaan" meikäläisen kanssa, hihhiii ja hohhoo

Terkkuja
Nadja

Napa Näpsäkäksi: Tehokkaalla simppelillä kotijumpalla kuosiin?

Ensimmäinen viikko takana kevyempää oloa ja eloa <3 Pitänee myöntää heti alkuun että synttäriherkkuja maistelin viikonloppuna! mutta kohtuudella. Puurot, rahkat, marjat ja runsaat salaatit ovat löytäneet taas tiensä Napasen ruokalistalle, ja todellakin hyvä näin!

Oon miettinyt myös näitä liikuntakuvioita, kävely on mulle semmosta ominta joten sitä ehdottomasti ja ehkäpä kevään tullen vois koittaa juoksuaskeliakin?? Saleilu taas ei ole ihan mun juttua, oon kyllä käynyt jumpissa ja pumpissa mutta niistä on jo reilu kymmenen vuotta aikaa, joten kynnys salille lähtöön on kasvanut. Lihaksia kuitenkin pitäis huoltaa ja kroppaa kiinteyttää joten nykäsin itteeni ponnarista ja tein itselleni kotijumppa-ohjelman!!

Käyn läpi kivalla perusjumpalla lähes koko kropan päästä varpaisiin. Aikaa menee n. puoli tuntia, mulla oli lapsetkin mukana rehkimässä :D Ja ainoat vehkeet mitä jumppaan tarvitsen on jumppa-alusta, pikkuset puntit (mulla 2kg) ja ilonen reipas tsemppimeininki, taustalla voi soida joku hyvän mielen biisi, me jumpattiin pikkasten kans Robinin tahtiin :D

Tässä videolla vähän jumppafiiliksiä (ja pikkanen ylläripylläri keskeytys kun "joku" oli tunkenut "jotain" nenuun) ja ehkäpä ens viikolle kehitän Napasen jumppavidiunkin, who knows? hihhiii

Me tultiin muutes tänään ihanasti perheen kanssa mökille <3 Ai että sielu lepää täälä maaseudun hrrr kylmyydessä, huomenna illalla onkin luvassa postaus meidän perheen päivästä mökillä + vidiumatskua myös! Joten huomiseen <3

Terkkuja
Nadja

Napa näpsäkäksi: takaisin lähtöpisteeseen, MIKSI NÄIN?

Niin, nyt se taas läsähti vasten naamaa. Kaikki duuni minkä tein syksyllä, hyvät päätöset ja valinnat Napa Näpsäkäksi-projektissa, on haihtuneet savuna ilmaan, Syksyn aikana karistetut sentit ja kilot on tulleet takaisin, ja eivät tottavie yksin, vaan oikein perinteisesti kavereiden kanssa!

En oikein ole edes tajunnut sitä vasta kun eilen. Lempparifarkut kiristää taas! Hyvä kun henkee saa :P Ja viime vuonna ostettu ihana talvitakki menee hätinnä kiinni. Mikä tarkoittaa sitä että oon kulkenut tuola yleisillä ilmoilla mun 10 vuotta vanhalla untsikalla, "koirankusetus-takilla"..

Voisin syyttää tästä totaalirepeämisestä joulunajan herkutteluita ja syksystä jatkunutta koko perheen sairastelukierrettä. Mutta en syytä. Syytän tästä ihan vaan omaa herkkupersaustani ja sen aiheuttamia lieveilmiöitä.
Huvittaako lähteä muka lenkille reippailemaan ruokaähkyssä? tai sokerikrapulassa?

Syömisillä on mun kokonaisfiilikseen ihan törkeen iso merkitys. Se on nyt vaan myönnettävä. Tää ei oo mitään humpuukia. 
Terveellinen, puhdas, vähähiilihydraattinen ruoka antaa mulle ihan SUPERMUIKKELIFIILIKSET, oon pirtee, aikaansaava ja tuntuu et pienellä ponkasulla vois vaikka lähtee lentoon :D 
Nyt taas kun oon syönyt ihan summissa mitä naaman eteen vaan tuodaan ( joukossa hyviä valintoja mutta myös niitä huonoja, bad, bad) , niin johan on v-mäinen kierre valmis! 
Huono ravinto + liikkumattomuus= väsynyt nainen -> liikkuu vielä vähemmän ja käyttää aikansa naposteluun!

En muista että ruoka ois vaikuttanut muhun näin voimakkaasti ennen? Onko tääkin nyt niitä varttumisen tuomia ihanuuksia? Ja tästä aasinsiltana seuraavaan:
Huomenna vietetäänkin Napasen 34-vuotissynttäreitä <3 Näillä näppäimillä mä annan itselleni arvokkaimman lahjan ja lupaan kiinnittää entistä enemmän huomiota terveelliseen, harkittuun syömiseen ja liikuntaan! Koska minä olen sen arvoinen <3

Nyt tämä jojottelu saa luvan loppua, ja tästä starttaa Napa Näpsäkäksi kohti kesää-project! Ensi torstaina palataan ekan kevyen viikon tunnelmiin, onnistumisiin ja kompastuskiviin.

Syksyn Napa Näpsäkäksi, hienot fiilikset voi tsekata täältä, KLIK

Päättäväisiä terkkuja
Nadja

Napa Näpsäkäksi , kuinka sujui 4. viikko kevyemmällä?

Nyt sit niitä tekosyitä!
-Lapset oli/on kipeenä
-J oli/on kipeenä
-Itellä on ollut/on vieläkin vetämätön olo kun kaikki on kipeenä
(eh eh eh, surkeet selitykset ja aika säälittävän ykstoikkoset!!)

Yhyy, tää viikko on oikeesti ikävä kyllä todella paskamaisesti vetänyt mun motivaatiota alas. Lähinnä liikkumisen suhteen. Yhden hikisen kerran olen saanut itteni lenkille!! Muutoin ulkoilut on ollut enemmän tai vähemmän pieniä pyrähdyksiä puolikuntoisten lasten kanssa. On ollut jopa päiviä että oon säkällä vienyt roskat tai käynyt kurkkaas postilaatikon.
Ruokailun kanssakin on ollut vaikeeta. Mä olen oikeesti lohtusyöppö. Silloin kun on jotenkin raskasta niin alkaa heti mieliteot ja alituinen napsimisen tarve. En ole kuitenkaan oikeestaan "retkahtanut", mutta pitää myöntää että heikolla hetkellä oon käynyt napsiis muutaman extrapähkinän, tai laittanut iltapalaksi ruisleivät (terveellisillä päällisillä). Oon myös kerran tunkenut suuhun vaahtokarkin mutta samantien koin syyllisyyttä ja sylkäsin sen pois (kuulostaa muutes ihan todella säälittävältä kun sen kirjoittaa ylös) .

Mutta hei, EN OLE LUOVUTTAMASSA. Nyt on vaan ollut haastava viikko. Mä olen niin fiilis-ihminen että tämmöset elämän pikkunotkahdukset saa mut hetkelliseti lähes masentumaan, mutta yhtälailla se fiilis sieltä bongaa hyväksi taas. Tarvitaan ehkäpä vaan soitto systeriltä ja kutsu lenkille (vinkvink :D ) ja niin on Napa taas yhtä aurinkoa päästä varpaisiin <3 from tip to toe  :D

Kuva Norudemu <3

Tän viikon tulokset! Muutosta toivottuun suuntaan on siis tapahtunut ja jos järjellä ajattelee niin saan oikeesti olla tyytyväinen. Täältä itsesäälin syövereistä sitä on nyt vaan vähän vaikeeta hahmottaa :P
Painoa on viikossa lähtenyt 800g. Senttejä maltillisesti 3,5cm lähinnä keskivartalo-arealta, jossa on toki eniten sitä työmaatakin! Tarkemmat mitat ja tulokset näet Napa Näpsäkäski-sivulta täältä <3.

Ihanaa torstaita kaikille ja hei huomenna on jo perjantai <3
Terkkuja
Nadja

Napa Näpsäkäksi, viikocheck!

Ja taas on melkeenpä viikko vierähtänyt Napa Näpsäkäks-tsekistä. Ihan ekaksi pitää tunnustaa että en ole ehtinyt kunnon lenkille kuin pari kertaa. Jotenkin ollut muka niin paljon kaikkea että ei ole ehtinyt. Ruokavaliossa olen pitäytynyt, lukuunottamatta viikonlopun paria herkkua. Viime viikonloppuna herkuksi pääsi Rockyroad-jäde <3 ja pari herkullista ruisvoileipää kaikkine höysteineen <3 Kyllä mä oon vaan niin paatunut herkkupersus että aivan elän noista pienistä "syntisistä hetkistä", hih!

(tän jutun mä kirjoitan nyt suluissa, eli tätä ei ole melkeen tapahtunut, koska olin puoliunessa! su-ma välisenä yönä havahduin keittiöstä syömässä pullavapitkoa!!! Oikein isoja haukkasuja, kunnes tajusin että mä oon dieetillä!!! Puolet pullasta sylkäsin roskikseen, ja jonkusen palan nielaisin.. iiikkksss!! ja shhhhhh)

Senttejä on lähtenyt tällä viikolla yhteensä 5,5cm, tahti on alkanut siis selvästi viime viikkoisista laskemaan, mikä nyt oli ihan odotettavissakin. Alun vauhdilla oisin ollut parin kuukauden päästä pelkkä haamu vaan :D
jos haluat katsoa mistä lähti ja mitä niin tsekkaa mitat täältä <3.

Ajattelin muutes tähän loppuun vielä kirjoittaa ranskalaisilla viivoilla mun tän päivän syömiset:
- aamupala: kahvi+maitorahka+mehukeitto+mansikat ja mustaherukat+ kaurahiutaleita n. puoli desiä
-lounas keitettyä porkkanaa, jauhelihapaistosta (naudan jauheliha, tomaattimurska, herkkusienet, sipuli+mausteet) hiukan lehtisalaattia ja kurkkua
-välipala jäi väliin!! amatöörivirhe!! muutaman pähkinän heitin suuhun kun leivottiin lasten kanssa
-päivällinen; sian ulkofileepihvi paistettuna + kurkkua, tomaattia ja salaattia.
-iltapala: 1 paahdettu ruisleipä salaatilla ja kurkulla, maitorahka, mehukeitto+ marjat.

Iltapalalla on nyt lisänä tuo leipä koska välipala jäi väliin, ja sen huomaa! Nyt on jo kova nälkä vaikka normisti syön iltapalaa tuossa klo 21 aikaan..  Ja vettä koitan muistaa juoda, PALJON!!

Tässä tämä viikko, yhteensä kolmessa viikossa tästä Napasesta on lähtenyt 31,5cm!! Miettikää mikä määrä senttejä, oikeesti. Ja sen kyllä huomaa, enää ei farkut kiristä :D Jeejee!! Ensi viikon tsekkiin taas <3

Torstain chek! Napa näpsäkäksi :D

Ihania terveisiä syksyisestä Kuusamosta <3 Täälä on ollut niin reippaasti ohjelmaa että blogin päivitykset ovat jääneet odottamaan kotopuoleen. Dieetin noudattaminen täälä leirikoulussa on ollut mahdotonta mutta olen koittanut aterioilla tehdä järkeviä valintoja. Onneksi ruoka täälä on aivan superhyvää ja tarjolla on ollut aivan ihania salaatteja ja lämpimiä kasviksia. Aamuisin puuroa jne.

Viikon liikkumiset on olleet kovin kävelypainoitteisia ja tänään saatiin patikoida pieni karhunkierros aivan upeissa maisemissa <3

No entäs ne tulokset?
Voin kertoa että iloisesti yllätyin kun napsin aamusella mittoja, kropasta on viikossa hävinnyt -15cm!! Puntaria täälä ei ole, joten käyn vasta kotona tsekkaamassa onko painostakin jotain tipahtanut :) Olo on ainakin ihanan virkeä ja kepeä, ja sitähän tässä muunmuassa lähdettiin hakemaan. Hyvää, reipasta ja  kevyttä fiilistä sekä tietysti myös noita senttejä ja kiloja .

Ja kiitos kaikista ihanista tsempeistä joita sain viime viikolla, aivan ihana tunne, kun tietää että tsemppaatte Napasta tässä projektissa <3 Mutta nyt on kiire jo lastenvahtipuuhiin, joten moikkelimooi!! <3

ps. jos kiinnostaa tsekata mistä ne sentit on oikein lähtenyt niin kurkkaappa erillinen Napa näpsäkäksi-sivu auki :D

Terkkuja
Nadja

Napa näpsäkäksi: Oli vaan pakko tehdä paisumiselle loppu!!

Otsikko kiteyttää hyvin sen mitä aion nyt teille kertoa. Mä oon nimittäin ihan aikuisten oikeesti ihan salaa ja taistelumielellä aloitanut elämänmuutosprojektin. Ja miksi ? No siksi koska mä olen paisahtanut kesän aikana n. 6-7kg. riippuu vähän et mistä sen kesän nyt sit laskeekaan alkavaksi.

Mä voisin sanoa että en mä yhtään käsitä mistä ne kilot on tullut, mut oikeesti, kyllä nyt jos aikuinen aivoilla varustettu ihminen (kyllä! minäkin olen ;) ) miettii vähä niin tietää.
No tässä tapauksessa syynä on ollut kesän törkee lapasesta karannut syöminen ja liikkumattomuus.Mä oon "nauttinut" koko kesän siis mässäämällä ja lomaillut oikeen autuaasti loikoillen! Aiemminkin oon jo kirjoittanut siitä kuinka oon aina ollut semmonen elämäntapajolkottelija eli kävellen aina kuljettu joka paikkaan, mutta nyt kun lapset ei enää ole siinä iässä että kärrytellään päikkärit niin musta on tullut ihan oikeesti ihmismuumio.. Siis tottakai me ulkoillaan ja tehdään kaikenlaista mut semmoset oikeet urheilusuorituksiksi laskettavat kävelylenkit ja tekemiset on jääneet.

Kuinka mä sitten taistelen tätä mut vallannutta lyllykkää vastaan?
Ruokavaliolla ja liikunnalla. Piste. Se toimii. On toimittava.

Mä syön nyt aika lailla Jutan Superdieetin ruokaohjeilla, tai oon syönyt nyt maanantaista lähtien.
Eli rahkaa, marjoja, kaurapuuroa, pähkinöitä, raejuustoa, kasviksia, lihaa, kanaa, kalaa. Päivän toisella lämpimällä aterialla myös pikkasen perunaa tai pastaa.
Pyrin syömään myös mahdollisimman säännöllisesti, 2-4h välein. Ja vettä!! Sitä yritän juoda vähän väliä. Mielummin liian paljon kuin liian vähän :)

Ja lenkkeilyn aloitan nyt ihan oikeesti, 4-5 kertaa viikossa väh. tunnin kestävä kunnon reipas kävely.
Ai että mä puhkun intoa!! <3

Paitsi että. Mä otin tänään ne surullisen kuuluisat ENNEN-kuvat. En yleensä ota itseäni turhan vakavasti, mutta nyt meinas kyllä tulla itku. Mitä mulle on tapahtunut? Mun vatsanseutu on ihan yhtä laardia vaan. epämääränen löllömöykky.
Noh, ei me tästä lannistuta! Nyt tämä on sanottu ÄÄNEEN ja tästä suunta on vain YLÖSPÄIN!!

Oon ihan kahden vaiheilla että julkaisenko ne ennen-kuvat. Oon aina ajatellut että en ikimaailmassa julkaisis itsestäni niin henkilökohtaisia kuvia, mutta nyt oon alannut miettiä että sou? Ketään ei oikeesti kiinnosta mun mahakuvat sillä lailla kuin mua itteeni. Ja uskon että itse oo  itelleni se kaikista ankarin. Olettaisin ainakin.

Mut hei tästä lähtien torstaisin on meikkiksen projektin tsekkaus-postaus! Napa näpsäkäksi- Torstai :D 
Elämäntapamuutoksen (toivottavasti) edistyminen ja tuloksia, vinkkejä, (toivottavasti EI) repsahduksia.
Eli tervetuloa seuraamaan tätä oikeesti haastavaa ja toivottavasti palkitsevaa projektia mun kanssa <3 

ps. en ole tähtäämässä mihkään bikinifitness-kisoihin :D että semmosta hifistelyä ei mun elämäntaparemontista löydy. Pointtina on terveellinen elämäntapa ja hyvä olo <3


Nyt mä lähen lenkille! Terkkuja
Nadja